釧路湿原ハーフマラソン
湿原の風を感じる21.0975km。10km部門もあります。
EVENT CALENDAR
ランニング大会カレンダー
距離と締切を先に確認。道東の大会を、月ごとの予定に組み込みやすく整理しました。
春から秋へ。
風向きや路面の変化も、大会選びの材料です。釧路市内の市民マラソンから道東のロングコースまで、参加前に見たい要点を掲載します。
海辺の10kmロード
釧路港サマーロード
港の景色を楽しむ市民向けコース。初参加にも向いています。
阿寒湖レイクサイドラン
湖畔のアップダウンに挑戦。ペース配分が鍵です。
道東秋色トレイル
木立の中を進む初心者向けトレイルランニング。
TRAINING TIPS
レベル別練習メニュー
続けるコツは、今の体力に合う量から始めること。走らない日も練習の一部です。
週3回のゆっくり走
会話できる速さで20分から。最初は距離より、外へ出る回数を目標にします。
- 5分歩いて体を温める
- 10分走って呼吸を確認
10分ずつ延ばす
一週ごとの増加は控えめに。足首とふくらはぎの張りを翌朝まで見ます。
- 走行時間を記録する
- 翌日の疲労を確認する
走った後の整え
クールダウンは歩いて終え、股関節と足裏をゆっくり動かします。痛みは我慢しません。
- 水分を少しずつ取る
- 軽いストレッチを行う
OUTDOOR SPORTS
道東アウトドアを遊び尽くす
走る日と水辺で遊ぶ日を組み合わせると、休日の選択肢が広がります。
RUNNING COMMUNITY
市民ランナーコミュニティに参加しよう
月1回の合同練習会で、釧路の道を一緒に走ります。記録よりも、続けられるペースを大切にする集まりです。
合同練習会季節に合わせたコースを走ります。
トレーナー相談練習量やシューズ選びを相談できます。
仲間との交流LINEグループで次の予定を共有します。